5个方法有效掉秤, 跑步并不是最好的!

发布日期：2024-07-21 23:10    点击次数：144

减肥，你还在傻傻跑步吗？虽然跑步是公认的有氧燃脂运动，但是，很多人难以坚持下来，跑步几天就放弃了。长期跑步训练也会让身体逐渐适应运动模式，卡路里消耗就会下降，减肥就容易陷入瓶颈期。

小编分享5个有效掉秤的方法，减肥效果不逊色于跑步。

1、尝试HIIT间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）属于无氧跟有氧结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。每次只需要20分钟就让身体保持高代谢水平长达12小时以上，具有短时、高效的特点。

如果你平时忙于工作，没有太多时间锻炼，不如尝试HIIT间歇训练，在家利用一些自重动作组合训练，也能达到锻炼效果，比如深蹲、俯卧撑、高抬腿、开合跳、波比跳、仰卧脚踏车等动作，每个动作进行20秒，休息20秒后进入下一个动作，整套动作循环20分钟左右即可。

2、学习食物替代法，降低卡路里摄入

把各种炸鸡、薯片、辣条、汉堡改为空气炸锅烤减脂餐、烤土豆条；把油炸的食物比如炸里脊、炸鸡排改为香煎鸡胸肉、烫肉片。

把蛋糕、蛋挞、曲奇之类的高糖分加工甜食改为蒸红薯、玉米；把包子、面条、馒头之类的精细主食，改为升糖水平比较慢的燕麦、糙米、豆类、薯类食物，这样热量摄入就会得到明显的控制，掉秤速度也会非常快。

3、三餐要规律，不要饥一餐饱一餐

如果你总是有一餐没一餐的吃，身体无法记忆进食规律，食欲容易变得旺盛起来，反而更容易堆积脂肪，不利于减肥。

我们要规律吃三餐，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得早，其他时间进食欲望才会下降，有助于掉秤。

4、定期进行抗阻力训练，

减肥的人多做抗阻力训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失，肌肉是是的耗能组织，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，还能雕刻出色的身材线条。

因此，减肥的人可以从复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、反向划船、山羊挺身等训练入手，隔天锻炼一次，每次30分钟以上可以打造易瘦体质。

5、充足的睡眠

不要小看睡眠这件小事，人有1/3的时间在睡眠中度过，经常熬夜、睡眠不足会导致瘦素水平下降，代谢减缓，影响减重效果。

因此，避免熬夜过劳，保证每晚8-9小时的充足睡眠，早点睡觉还能避开宵夜，对于实现掉秤目标至关重要。